چگونه ۵ کیلومتر بدویم
وحشت نکنید. به پایان رساندن یک مسافت ۵ کیلومتری، حتی برای دوندگان هم در ابتدا یک هدف بزرگ است اما طراحی برنامه، به‌گونه‌ای است که به‌تدریج پیشرفت کنید تا زمانی که به آمادگی کامل برسید و بتوانید ۵ کیلومتر را تمام کنید. با این کار با سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت حدود ۳۵۰ کالری خواهید سوزاند و پاهایتان را قوی و متناسب خواهید کرد. در این چگونه برنامه ای برای دویدن ۵ کیلومتر بعد از شش هفته و به دست آوردن تدریجی تناسب اندام داریم.
چگونه
۱
هفته اول
۵ دقیقه پیاده‌روی کنید و سپس ۲ دقیقه بدوید. این روش را تکرار کنید تا مسافت ۱/۶ کیلومتر را طی کنید. این کار را ۳ روز در هفته انجام دهید.
۲
هفته دوم
۳ تا ۴ دقیقه پیاده‌روی کنید و سپس ۳ تا ۴ دقیقه بدوید این روش را تکرار کنید. تا در مجموع مسافت ۱/۵ تا ۳ کیلومتر را طی کرده باشید. این روش دویدن را نیز ۳ بار در هفته انجام دهید.
۳
هفته سوم
۱ دقیقه پیاده‌روی کنید و ۵ دقیقه بدوید، این روش را نیز تا رسیدن به ۳ کیلومتر تکرار کنید و باز هم ۳ بار در هفته بدوید.
۴
هفته چهارم و پنجم
۳ تا ۵ کیلومتر در روز و ۳ روز در هفته بدوید.
۵
هفته ششم
اکنون می‌توانید هر روز ۵ کیلومتر را به آسانی بدوید.
نظرات شما عزیزان:
.: Weblog Themes By Pichak :.